Когда рабочий день закончен, но мысли о работе не отпускают вас…

Знакомо ли вам ощущение, когда рабочий день закончился, вы пришли домой, а мыслями все еще полностью в работе? А если день выдался неудачным, то еще и переживаете, нервничаете, приходите в семью на взводе, раздражены и не настроены на общение? Тогда этот пост для вас!

Для того, чтобы «переключиться» и оставит рабочие проблемы в офисе, рекомендуем использовать следующие техники:

  • обрисуйте символическую границу – это может быть лифт или шлагбаум на въезде в офисное здание и т.п – после прохождения которой вы оставляете все мысли о работе до следующего будничного утра. Важно сосредоточиться на ощущениях, которые вы испытываете, осознавая, что неплохо поработали и выполнили все, что от вас требовалось.
  • пересекая воображаемую границу, после которой вы должны оставить мысли о работе, представьте ,что скидываете халат. Халат — это символ переключения с роли работника на роль жены/дочери и т.д.
  • помойте руки до локтя или умойтесь холодной водой, переоденьтесь – это позволит вам отвлечься о мыслях о работе.
  • наблюдайте и медитируйте – это эффективный способ избавиться от негативных эмоций. Для этого найдите укромное место, где вас точно не побеспокоят, сядьте удобно и наблюдайте за своими негативными эмоциями как сторонний наблюдатель. Позвольте им вылиться наружу. При этом крайне важно не давать оценок и не вовлекаться во внутренний диалог. Помните, что то, что происходит внутри вас, вы наблюдаете со стороны.
  • поставьте в известность коллег и контр-агентов, что после окончания рабочего дня вы не проверяете почту и не принимаете сообщений, касающихся работы.
  • придумайте себе юмористическую фразу, которая будет символизировать конец вашего рабочего дня, например, «Мы закрыты» и сделайте такую табличку или поставьте оповещение на телефон с этими словами;
  • взявшись за дело, доводите его до конца. Если у вас осталось время и вы понимаете, что до конца рабочего дня не сумеете его закончить, — не беритесь за него. Отложите на завтра.
  • не торопитесь уйти с работы – ваша задача не сбежать с нее, а мысленно завершить все дела в своей голове, на что, согласитесь, требуется некоторое время – около 10 минут.
  • используйте любую свободную минуту для смены фокуса внимания, например, когда вы едите в командировку, можно созерцать красоты природы по дороге. Такая смена фокуса внимания позволяет отдохнуть.
  • если вы берете работу на дом, то не ставьте целей, что нужно сделать, думайте в направлении как сделать, чтобы быстрей закрыть все вопросы.

Оставить комментарий

Меню
Управление сайтом (админ)
Войти (пользователь)
Выйти
Июль 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Май    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031