Как управлять гормонами счастья

Как управлять гормонами счастья
Как управлять гормонами счастья
Наверное, нет ни одной женщины, не испытавшей на себе влияния ПМС. И виной всему гормоны… Но не только они могут влиять на нас, но и мы можем стимулировать выработку гормонов счастья и радости путем нехитрых действий.

Итак, гормонов радости и счастья у нас всего 5:

  • дофомин;
  • серотонин;
  • адреналин;
  • окситоцин;
  • эндорфины.

Что нужно делать???

Во время секса активизируется выработка сразу трех гормонов счастья — дофамина, серотонина, окситоцина. Повышение их уровня в крови на уровне ощущений дарит нам бурю положительных эмоций.

Отличное средство от хандры и печали — шоколад. Его употребление в пищу стимулирует выработку серотонина и дофамина. Кроме того, он содержит большое количество углеводов, дающих быстрый прилив сил.

Поедание на пляже бананов (да-да, важно сочетание бананов и воздействия солнечного света) активизирует выработку серотонина.

В умеренных количествах мы можем получить серотонин, дофамин и окситоцин, занимаясь спортом. Поэтому любой плохой день можно исправить вечерней тренировкой. Последние исследования свидетельствуют о том, что 20-минутная физическая нагрузка дает ощущение счастья и, как следствие, повышает мозговую активность. Поэтому не лишним будет проводить тренировку перед мозговым штурмом на работе.

Некоторые продукты содержат в себя высокую концентрацию аминокислоты триптофан, которая является неотъемлемым условием синтеза одного из гормонов счастья — серотонина. Поэтому употребление в пищу орехов, морепродуктов (особенно красной и черной икры), мяса кролика, телятины, сыров и семечек делает нас немного счастливей.

И помните, что гормоны стресса блокируют выработку гормонов счастья и радости. Так, к примеру, работает кортизол. Он тоже нужен в организме для своих целей, но когда его становится очень много, это негативно влияет не только на наше настроение, но и на самочувствие. Поэтому чтобы стать счастливей и понизить уровень кортизола, нужно высыпаться.

Женщина и ее самооценка

Женщина и ее самооценка
Женщина и ее самооценка
Для подавляющего числа представительниц прекрасного пола эта тема очень и очень актуальна. Так уж устроено современное общество, что поводов посомневаться в себе у нас более чем предостаточно.

Как же быть? Ведь мир зеркален и, если мы сами относимся к себе не очень хорошо, то и попадаться на жизненном пути нам будут те люди, которые своими поступками будут только усугублять нашу веру в то, что мы не достойны лучшего. А значит, будем соглашаться на то, «что дают».

Как однажды написал прекрасный поэт Роберт Рождественский: «Все начинается с любви». И в данном случае я говорю о любви к себе. Давайте разберемся, в чем она заключается?

Во-первых, это забота о себе. Так уж устроена человеческая психология, что мы любим то, во что вложились эмоционально, физически или финансово. Поэтому так важно не экономить, когда речь идет о времени, деньгах и усилиях, потраченных на себя.

Начните постепенно, с малого, но делайте что-то для себя регулярно. Например, манифестом любви к себе может стать ежедневный самомассаж, занятия спортом, прогулки и т.п. Делайте то, что заставит вас уважать саму себя.

Во-вторых, установите границы дозволенного в общении с вами. Не терпите недостойное поведение окружающих. Дистанцируйтесь от людей, общение с которыми не приносит вам радости, и с теми, кто, образно говоря, «играет в одни ворота». Поверьте, окружающие обращаются с нами так, как мы им это позволяем.

Важно уметь прислушиваться к своим внутренним ощущениям и не заставлять терпеть себя, что бы то ни было. Уважайте себя настолько, чтобы в любой момент вы могли встать и уйти, не пожалев об этом.

В-третьих, важной составляющей высокой самооценки является доброжелательность. Без этого качества легко сбиться с пути истинного и вместо достоинства, «несения себя» скатиться до заносчивости и мнения, что вы чем-то лучше других.

Однако, своеобразным тестом на самооценку можно считать тот факт, сравниваете ли вы себя с другими женщинами? Ведь если сравниваете, значит, у вас либо заниженная, либо завышенная самооценка.

Поэтому достоинство непременно должно идти в паре с доброжелательностью. Так мы ценим не только себя и свои границы, но и относимся уважительно к другим. Именно так ведут себя настоящие леди. А вы же леди?

Стресс нужно разбавить

Сложные периоды случаются у каждого и они несут с собой чувства неудовлетворенности и опустошенности. Многим из нас трудно смотреть в свою боль и мы стараемся сделать вид, что жизнь продолжается, используем случившееся как повод забыться в чем-то другом, уйти туда с головой. Например, когда личная жизнь не складывается, люди часто ударяются в работу, строят карьеру. Или когда возникают проблемы со здоровьем, мы переключаем свой внутренний фокус с духовного состояния на физическое (тратим все деньги на лекарства, анализы, приемы врачей, забывая о приятных мелочах для себя любимого). При этом у каждого из нас есть своя идеальная картина мира и, когда внезапно случается неприятность, наступает черная полоса в жизни, из нее сыпится пазл за пазлом… А мы своим сосредоточением на решении возникшей проблемы невольно потворствуем ее разрушению. А между тем, мы не бессмертны и у нас только одна жизнь.

Решение предложено авторами книги “На одной волне” Эми Бэнкс, Ли Хиршман. Она посвящена нейробиологии гармоничных отношений. И, если быть краткой, то смысл заключается в том, что тяготящие или разрушающие вас отношения далеко не всегда могут быть прекращены в один день, раз и навсегда. Но выход есть в том, что их можно “разбавить” общением с приятными вам людьми.

Иными словами, арифметика выходит следующая. Если у вас 2 близких человека, один из которых выносит вам мозг, то соотношение стресса в вашей жизни будет равно 50%. А если вы расширите свой круг общения до 10 человек, то коэффициент будет равен уже 10%. Так и во всем, какой бы ни была ваша проблема, как бы сложно и долго она не решалась, всегда можно позволить себе маленькую шалость, которая наполнит вас энергией и придаст сил пережить сложный период.

Самое сложное в этом – разрешить себе отвлечься, образно говоря, ослабить вожжи. Поэтому желаем вам мудрости не тонуть в жизненных проблемах, верить в то, что любой шторм временный, и нам не дается ноша, которая нам не по силам.

Мир спасут оптимисты

Мир спасут оптимисты
Мир спасут оптимисты
В эпоху всевозможных коучингов о важности позитивного мышления шипят буквально из каждого утюга. И, как ни банально это звучит, но пессимистичное мышление никогда не приведет вас к лучшей жизни.

Однажды я наткнулась на строчку в книге, которая, на мой взгляд, точно отражает психологическую установку большинства людей: “В плохое почему-то легко поверить. Вот если бы бабка счастье немыслимое сулить начала, пожал бы плечами и пошел дальше…” И правда, чтобы смотреть на жизнь сквозь призму пессимизма не требуется никаких усилий. А вот с позитивным мышлением наоборот, -его как привычку приходится вырабатывать день за днем.

Все мы рано или поздно сталкиваемся с проблемами на работе, в семье, со смертью близких нам людей, расставаниями и пр. неприятными моментами. Но жизнь на этом не заканчивается. В ней еще будет много прекрасного и интересного, если не зацикливаться на негативе. Каждая ситуация несет с собой некий урок, предназначенный именно нам. Его невозможно избежать, можно только пережить. И чем меньше сопротивления в нас будет, тем быстрее он пройдет. Осознанность – весьма полезное качество по жизни. Сложно и тяжело бывает всем. И дело каждого, как смотреть на происходящее: с верой, что все пройдет и лучшее завтра настанет, или же поставить на себе крест и быть унылой какашкой.

Идеальная женщина

Идеальная женщина
Идеальная женщина
Давайте поговорим об идеальности? Все мы, как ни крути, сидим на игле одобрения и признания. А для этого нужно соответствовать стандартам. Вышла замуж – изволь успевать поддерживать в доме чистоту, готовить каждый день вкусно и разнообразно, гладить и стирать, не упускать момент, когда последние свежие носки мужа закончатся, и еще много чего другого, что входит в обязанности идеальной жены.

А идеальная мама она же успевает и погулять с ребенком, и поиграть в развивающие игры, и выучить пару иностранных языков, а также сходить на плавание, теннис и танцы с ним и т.д. и т.п.
И при этом большинство из нас работает… В общем в целом большинству замужних женщин понятно, о чем я говорю.

В общем все эти представления об идеальной версии себя рано или поздно открывают двери в нашу жизнь негативу и как следствие психологическому дискомфорту, а то и стрессу… В итоге мы получаем на выходе уставшую, недовольную собой женщину. Не хватает времени ухаживать за собой, нет возможности заняться тем, что хочется, ведь каждый день нужно переделать тааакой список дел… И наступает опустошенность.
А давайте разберемся, что мы делаем не так?

Вера в идеальность других

Социальные сети рисуют для нас картины идеальности других. А мы женщины, обладая довольно зыбкой самооценкой, любим посмотреть по сторонам и найти подтверждение своим недостаткам. А здесь кроется ошибка. Люди выставляют на показ только лучшие свои ракурсы и те ситуации, в которых себе нравятся. Идеальные жены и мамы часто встречаются в сериалах, но в реальной жизни им места нет. Это миф, поэтому не завышайте себе планку на пустом месте.

Сказка о самореализации

Не верьте в то, что можно быть идеальной женой, мамой, выглядеть как модель и при этом реализовываться в личностном плане. Всего сразу не успеть и без помощников вам не справиться. И это нормально. Научитесь просить о помощи близких и не стесняйтесь выделять время на саму себя, чтобы побыть наедине со своими мыслями. Пару часов обязательно нужно выделять на то, что делает вас счастливыми. И не смейте жалеть на себя денег, ведь если запустить фигуру/ лицо/ здоровье, то денег и времени на их восстановление понадобиться гораздо больше.

После рождения детей не хочется секса, нет времени ни на себя, ни на мужа

Это не нормально и аргумент, что все так живут не вариант. Этот симптом говорит лишь о том, что вам нужно срочно отдохнуть! Поэтому срочно выкраиваем пару часов и идем на массаж, в СПА, фитнес-центр, концерт, театр, даже просто на прогулку. И набираемся энергии, восстанавливаем внутренние алгоритмы.

Отличная штука, которая всего за час ставит на ноги и прибавляет сил – энергетический массаж. Умельцев, которых его делают по пальцам можно пересчитать, поэтому срочно записывайте номер телефона- 8 909 2719103. После такого массажа у вас будет впечатление, что вы родились заново!

Момент осознания

Момент осознания
Момент осознания
Часто в жизни мы стремимся к чему-то кажущемуся для нас чрезвычайно важным или просто правильным. Мы говорим себе: «Так надо! Так должно быть у меня!» Но почему-то в нашей жизни именно ТАК не происходит и мы задаемся вопросом: «Почему у меня не выходит!? Почему у других-то все нормально, а у меня-то какие-то препоны сплошные?» В таких оглядках на других есть огромная ошибка. Мне очень нравится фраза о том, что человек должен быть не лучше кого-то, он должен быть лучше, чем его вчерашняя версия самого себя. Личностный рост определяется не мерками, которые мы сняли с других, и пытаемся себя в них впихнуть, а тем насколько мы стали лучше себя прежнего.

Такая, образно говоря, философия переключает фокус с внешнего ракурса на внутренний и дает понимание, что все вопросы и претензии должны быть адресованы самому себе. Так, собственно говоря, отчего же именно у вас не вышло? А задавались ли вы вопросом, что у вас есть, кроме этого огромного желания? Готовы ли вы к тем переменам, которых так жаждите? Что вы делаете для того, чтобы ситуация изменилась? Или, может быть, просто хотите, не представляя с чего начать и как подступиться к своей мечте? И тут главное быть честным с самим собой, потому что нередко бывает так, что желание надуманно. В этом случае в вашей жизни появляется суетливость, действия ради действия, не заканчивающиеся ничем, стресс. И здесь мне вспоминается еще одно известное высказывание: «Порой, не получить то, что хочешь, и есть настоящая удача».

К чему я все это, собственно говоря. В моем понимании на психологическом уровне в нас должен сложиться определенный паззл, все винтики должны подобраться правильно, чтобы настал тот самый момент осознания, когда снисходит понимание, что и как надо делать. А с ним появляется и решимость.

Кто-то годами ищет свое дело, прозябая на нелюбимой работе, кто-то хочет разорвать разрушающие отношения и не может их порвать много лет… Внешнее желание должно соответствовать внутреннему намерению, психологически мы должны созреть для того, чтобы начать действовать. И только в этом случае все будет идти, как по маслу, и получится легко и без усилий. Позвольте себе “повариться” в состоянии неопределенности, пока стремление зреет в вашем сердце. Ведь те, у кого оно есть, идут совсем другими коридорами.

Семейные роли

Семейные роли
Семейные роли
Не секрет, что процент разводов сейчас очень высок. Возможно, одной из причин столь печальной статистики является то, что несмотря на стремительное физиологическое развитие, на уровне психики половозрелые мужчины и женщины остаются детьми, понятия не имеющие об ответственности. В старину, для исключения подобного развития событий проводили обряд инициации обоих полов. После этого в брак вступали лица психологически зрелые, готовые к семье, ко взаимным правам и обязанностям.

В современных реалиях обряд инициации не проводится, поэтому молодые люди, вступая в брак, имеют расплывчатые представления, о том, что же их ждет после проставления штампов в паспорте. Отсюда и неутешительная статистика органов ЗАГСа.

Роль мужчины состоит в том, чтобы вести за собой женщину. Вспомните символ, обозначающий мужской пол: круг со стрелой. Мужчина лидер в отношениях, по природе своей ему необходимо постоянно пребывать в движении и развиваться. Это его основная обязанность в семье: быть лидером и приносить мамонта в дом. Что же мы видим в современных реалиях? На мужчину навешивают кучу дополнительных обязанностей: он должен быть и вместо подруги, и вместо мамы и папы… Этой точки зрения придерживаются многие современные женщины, не понимая, что данные роли для мужчины противоестественны и ведут к деградации его мужского начала. И это, помимо прочего, в итоге приведет к потере интереса жены к мужу как к половому партнеру в том числе.

Та же путаница существует в головах женщин по поводу их роли в семье: многие пытаются заменить мужчине маму, вместо того, чтобы быть женой. И это опасный путь – ведь с матерями не спят. Следствием такой подмены становится потеря интереса мужа к жене как к женщине.

Таким образом, современный союз мужчины и женщины представляет собой союз великовозрастных детей, которые полны детских ожиданий о том, что после вступления в брак по мановению волшебной палочки вдруг начнется новая счастливая жизнь. При этом люди совершенно не готовы к трудностям, не понимают своей роли в семье.

Чтобы быть счастливой, женщине нужно отойти на второй план в отношениях, отдав бразды правления своему супругу, не забывать благодарить за поступки и принимать его право оставаться собой (т.е. его недостатки). Но ни в коем случае нельзя терпеть недостойное поведение мужчины. А эти понятия современные женщины часто путают.

Если вас что-то не устраивает в отношениях, расскажите своему супругу, что вы чувствуете спокойно, искренне и без истерик. Тогда ваш партнер обязательно вас услышит и пойдет на компромисс, чтобы исключить эпизоды недостойного поведения с его стороны.

Повышайте постепенно уровень нормы, желаний, чтобы мотивировать его на свершения (главное в этом деле не переборщить). Идеальных людей нет, но вы можете своим поведением мотивировать своего мужа быть для вас лучше.

Про женское злословие

Про женское злословие
Про женское злословие
Женская самооценка очень уязвима, поскольку любое неодобрительное высказывание может негативно повлиять на нее. Замечали ли вы, что критика в основном исходит от представительниц прекрасного пола? Женское злословие, к сожалению, весьма распространено. Мало кто из представительниц прекрасного пола имеет настолько высокую самооценку, чтобы не соревноваться с другими. И этот факт действительно печален, ведь вокруг каждой из нас живет куча женщин разного возраста, которые постоянно критикуют себя и других. Да, совершенству нет предела, но все мы разные и этим каждая из нас по-своему прекрасна. И чтобы раскрыться нужно быть лучшей версией самой себя, а не соревноваться с другими.

Но «кусающие» женщины встречаются повсюду в виде строгих матерей, некомпетентных педагогов в детском саду, школе, университете, на работе и пр. Подобное поведение говорит о том, что они понятия не имеют об адекватной самооценке и, «кусая» распространяют этот вирус среди других девочек и женщин. Особенно сложно приходится тем, кто чем-то выделился из массы и преуспел.

Но остановить этот порочный круг вполне по силам каждой из нас – нужно просто начать с себя и не обсуждать других, не сравнивать, кто лучше, а кто хуже тебя. Быть самой лучшей версией себя – самая лучшая и самая выйгрышная стратегия!

Диагностика самооценки

Женская самооценка
Женская самооценка
Женская самооценка вещь хрупкая. У многих из нас она строится, исходя из мнения окружающих. И возможно, с развитием социальных сетей и появлением понятия лайков, представительницам прекрасного пола стало сложнее удерживать самооценку на должном уровне.

Для непредвзятой оценки собственной персоны рекомендуем выполнить следующую практику. Возьмите в руки бумагу, ручку и дерзайте.

Вам нужно описать стандартную ситуацию из жизни от 3 лица с вашим непосредственным участием, т.е. выступить на этот раз в качестве наблюдателя за собой со стороны. Например, вы идете на обед в кафе или до ближайшего банкомата, чтобы снять наличные с карты. Для объективности оценки нужно абстрагироваться от того факта, что описываете вы саму себя. Расскажите, как вы выглядите (одежда, прическа, аксессуары), как подаете себя, как разговариваете, обращаете ли внимание на окружающих и пр. У вас должно получиться в среднем около 15 предложений примерно в таком стиле: « В вестибюль банка вошла молодая женщина около 30 лет в хорошем расположении духа. На ней были длинная джинсовая юбка, бирюзовая блузка и бежевые туфли. Увидев свободный банкомат, она уверенно направилась к нему, расстегнула свою большую сумку и достала из нее кошелек. Затем вынула из него пластиковую карту, вставила ее в банкомат и проделала нехитрую операцию. Взгляд свой на окружающих она не задерживала» и т.д.

После того, как вы закончите свой первый рассказ о себе, проанализируйте:
как вы видите себя со стороны, какие прилагательные использовали для характеристики, какой в целом оттенок она имеет (негативный/ позитивный/ нейтральный)?

В качестве следующего шага практики по диагностике самооценки нужно прочитать написанный рассказ 2-3 близким или друзьям. Цель: понять, узнают ли они вас в герое вашего рассказа? И очень может быть, что ни с одним из ваших слушателей у вас не сойдутся точки зрения по поводу вашей персоны. Поэтому важно, чтобы они описали вас не менее 5 чертами, которые считают в вас основными.

Эта практика поможет проанализировать, занижена, завышена или адекватна ваша самооценка. И очень может быть, что это станет для вас отправной точкой для большой внутренней работы над собой. Практикуйте и дано вам будет.

Чтобы женщина была счастлива с мужчиной…

Чтобы женщина была счастлива с мужчиной
Чтобы женщина была счастлива с мужчиной
В самой древней священной книге на Земле – Ведах – сказано, что чтобы женщина была счастливой в отношениях, она должна своего мужа немного любить и очень хорошо понимать. Вот как раз с последним у многих представительниц прекрасной половины человечества сложности. О разности мировосприятия полов написано немало, взять хотя бы знаменитую книгу «Мужчины с Марса, женщины с Венеры», название которой говорит само за себя. В ней автор показывает, как по-разному представители обоих полов смотрят на одну и ту же ситуацию. Так на что же должна обращать внимание женщина, чтобы обрести взаимопонимание со своим избранником?

Во-первых, не стоит излишне привязываться к ухажеру. Большинство женщин скоропостижно очаровываются первым попавшимся на их пути мужчиной. И напрасно. Ведь это не позволяет нам объективно оценить его мужские качества: способен ли он брать ответственность на себя за происходящее, есть ли в нем потенциал для развития и роста, как он относится к институту брака и т.п. Все эти вопросы женщина должна прояснить с мужчиной до момента интимной близости. Иначе роман может превратиться в тяжелый урок и хорошо, если к моменту, когда он закончится, вы не зайдете не с тем мужчиной слишком далеко (нарожаете детей, возьмете ипотеку и пр.). Поэтому не спешите очаровываться! Пусть лучше не ваш мужчина уйдет из вашей жизни быстрей, не успев причинить вам душевные страдания и разочарования.

Конечно, на этом месте читательницы могут возразить, что с таким разборчивым подходом можно и вовсе без кавалеров остаться. НО! Неужели страх остаться одной сильнее страха прожить жизнь не с тем человеком????!!!

Во-вторых, даже если вы разглядели все недостатки претендента на вашу руку и сердце, существует другая опасность – надежда на то, что после заключения брака он все поймет и изменится к лучшему. Правда такова, что мужчина может измениться только в том случае, если сам этого захочет, а не под чьим-то давлением. Лучшее время для изменений мужчины –процесс ухаживаний, до момента интимной близости. После вам потребуется вся ваша женская мудрость на то, чтобы добиться позитивных изменений в ваших отношениях.

В-третьих, не навязывайтесь и не добивайтесь мужчину! Не надо думать, что «моей огромной любви хватит нам двоим с головою», а значит, можно всеми правдами и неправдами тащить его в отношения и окольцовывать. Мужчина не ценит то, что досталось ему просто так без усилий, то, во что он не вложился материально и эмоционально. Поэтому если в вашей голове созрел «хитрый план» забеременеть и быстренько женить его под это дело, то я вам не завидую. Вы добровольно подписываетесь на жизнь с человеком, который вас не ценит. Мужчине необходимо быть нужным, а это значит, он должен вас полюбить. Греться в лучах любви нелюбимой женщины ему недостаточно.

В-четвертых, не нужно думать, что критикой вы можете сподвигнуть вашего мужчину на позитивные изменения, особенно после того, как интимная близость между вами уже произошла. Мужчине в этом случае будет легче сменить вас на более покладистую женщину, нежели терпеть критику с вашей стороны.

В-пятых, женщина не может быть центром Вселенной мужчины, отношения –только часть его жизни. Не нужно делать из него папу, подружку и т.п.

В-шестых, не вздумайте контролировать мужчину. Не унижайте ни себя, ни его! Уважайте себя и партнера. Опасаясь измены, озвучивая свои страхи, вы тем самым будите программировать мужчину на поход налево.